Скандинавская или северная ходьба с палками – это бюджетный вид двигательной активности со специальными палками, за счет давления на которые задействуются как мышцы спины, так и верхних и нижних конечностей. Специалисты утверждают, что при этой технике задействовано до 90% мышц.
Подбираем правильно
Одно из самых важных условий эффективного занятия северной ходьбой – это правильно подобрать спортивный инвентарь. То есть палки. Они бывают телескопические и фиксированные.
Телескопические палки удобны для путешествий или езды в транспорте, однако, они повышают шанс получить травму, если непроизвольно сложатся во время тренировки.
Фиксированные палки более надежны, поломки случаются редко, но при перевозке они занимают много места.
Древко палок производится из стекловолокна, алюминия, карбона. При этом алюминий чаще всего используется в телескопических палках. А стекловолокно и карбон – в фиксированных. Часто можно встретить комбинированные модели из стекловолокна и карбона. Если вы планируете заниматься часто, то больше подойдут карбоновые палки – они весят меньше, а амортизация у них лучше.
Материал, из которого сделаны палки отображаются на их цене – чем больше процентное содержание карбона, тем выше цена. Стоимость зависит и от производителя – чем «именитее» бренд, тем дороже продукция.
Где лучше купить палки для скандинавской ходьбы?
В больших магазинах есть специальные отделы по продажи палок для северной ходьбы. Основные марки – Gabel, Leki, Exel, Nordicstep. Те, кто уже занимается ходьбой, по соответствию цена/качество хвалят палки компании Newfeel, а также фирменные Decathlon, которые продаются в одноименных магазинах.
Должны вас предупредить, что в некоторых небольших магазинах часто выдают треккинговые палки за палки для северной ходьбы. Но они обладают неподходящими для занятия северной ходьбой конструктивными особенностями. То есть это будут просто выброшенные на ветер деньги.
Также (если вы только начинаете заниматься) не рекомендуем покупать палки по интернету – вы не сможете отличить правильные палки от бесполезных.
Не советуем вам подбирать палки в магазине с помощью продавцов – они не владеют техникой ходьбы, не знают методики. А от высказываний: «У меня у самого такие палки, я пять лет с ними хожу», нужно бежать, как от огня. Не то, чтобы мы учили вас не доверять людям, но вы должны понимать – задача продавца – продать. А ваша задача – купить нужное по разумной цене. И эти задачи (как правило) не пересекаются.
Скандинавская ходьба — Как же выбрать нужные палки?
Ответ один – обратиться к тренеру, который поможет правильно подобрать палки. Конечно, есть некая общая формула расчета высоты палок.
Если вы ранее не занимались спортом, имеете лишний вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой используется формула «рост*0,6».
Для тех, кто ранее занимался спортом, не имеет серьезных хронических заболеваний, имеется незначительный лишний вес формула для расчета будет «рост*0,68».
Для спортсменов можно воспользоваться формулой «рост*0,7».
Скандинавская ходьба — На что обратить внимание?
При выборе палок важно обращать внимание на ручку. Она должна быть сделана из резины (более долговечна, не впитывает пот и влагу). Ручка из пробкового материала — впитывает влагу, но быстрее резиновой придет в негодность. Пробковый материал более комфортен в использовании.
Темляки на ручке могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но его нельзя точно отрегулировать по вашей руке.
Также нужно обращать внимание на наконечник – острый металлический штырь, предназначенный для ходьбы по льду, гравию. По форме он бывает острый или цилиндрический. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей – цилиндрические. Наконечники делают из алюминия, сплава вольфрама и победита. Лучше всего выбирать те палки, на которых они съемные, чтобы их можно было заменить, когда они сотрутся.
Для ходьбы по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки.
О том как правильно ходить читайте в статье: Ходить или не ходить, вот в чем вопрос…
