Сегодня на улицах уже никого не удивляют весьма энергичные люди разных возрастов, которые в любую погоду и зимой и летом куда-то стремятся с «лыжными» палками в руках.
Всего несколько лет назад эти люди были объектами беззлобных шуток, вроде «А где лыжи потеряли?», но сейчас они стали приметой привычного городского «пейзажа», как велосипедисты или бегуны. Что же такое северная или скандинавская ходьба? Полезна ли она или это очередное массовое помешательство горожан?
Скандинавская ходьба — Немного теории
Северная/скандинавская/ финская ходьба с палками – это бюджетный вид двигательной активности со специальными палками, за счет давления на которые задействуются как мышцы спины, так и верхних и нижних конечностей. Специалисты утверждают, что при этой технике задействовано до 90% мышц.
Кстати, почему Северная/скандинавская/ финская ходьба? Потому, что мода на нее пришла из Скандинавии. Но справедливо называть ее финской, ведь именно финские лыжники первыми еще в 30-е годы прошлого века начали использовать этот вид тренировок для поддержания спортивной формы летом. В англоязычных странах используется термин «nordic walking». В нашей стране с 2019 года официальное название спортивной дисциплины в приказе Минспорта значится как «северная ходьба».
Скандинавская ходьба — Техника и технологии
Самое главное для занятия ходьбой – правильно подобрать обувь и палки. С первым все просто: подойдет любая спортивная обувь для ходьбы (от кроссовок до треккинговых ботинок). С палками сложнее – абы какие не подойдут – их необходимо подбирать по росту и в зависимости от уровня подготовки и общего физического состояния.
Поскольку в последние годы в городах стали массово открываться бесплатные секции для пожилых людей, то сложилось впечатление, что северная/скандинавская ходьба – исключительно для пожилых людей. Однако, это не так – такой вид активности подойдет в любом возрасте.
Северная ходьба по интенсивности и виду нагрузок условно делится на три уровня: оздоровительное направление, фитнес, спорт. И если первый уровень предназначен для людей в возрасте, то два других – для более молодых. Особенно для тех, чья работа связана с малоподвижным образом жизни. Например, у офисных работников, в последнее время врачи массово диагностируют проявления недостатка двигательной активности. Лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен — это следствия недостатка движений. А скандинавская ходьба вполне эффективно борется с последствиями сидячего образа жизни. Так, например, для уровня «фитнес» помимо непосредственно ходьбы разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок.
Как и в любом деле, при начале занятий скандинавской ходьбой необходимо найти тренера. Он поможет овладеть техникой, грамотно составит индивидуальную программу. И уже потом вы (если захотите) сможете заниматься сами.
Польза
Благодаря тому, что при северной ходьбе нагрузки можно изменять индивидуально, ее используют для совершенно разных целей. Кроме оздоровления и профилактики, например, хорошие результаты дает использование ходьбы после операций на опорно-двигательном аппарате или сердечно-сосудистой системы.
Эффективна ходьба и для снижения веса. Кроме очевидной физической активности, есть еще один немаловажный аспект- точки опоры. Поскольку палки добавляют дополнительные точки опоры, то тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, перенося ее на руки. Таким образом, похудение происходит максимально безопасно для организма.
Примечательно, что северная ходьба так же способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, формированию правильной осанки.
Поскольку ходьба с палками относится к кардиотренировкам, то она хорошо влияет на сосуды и сердце. А при регулярных занятиях наблюдается нормализация артериального давления.
Вред
Как все спортивные занятия северная ходьба может принести и вред здоровью. Например, если неправильно подобрать высоту палок, то нагрузки будут распределяться неверно. Такие «неправильные» нагрузки пагубно сказываются на самочувствии. Слишком высокие палки увеличивают нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что часто приводит к травмам опорно-двигательного аппарата.
Существует и противопоказания к занятиям северной ходьбой. К ним относятся: обострение любых хронических заболеваний; ОРЗ и ОРВИ; недавно перенесенные инфаркт или инсульт; обострение тромбофлебита; тяжелые нарушения сердечного ритма; аневризма сердца и аорты; глаукома; повышенное артериальное давление.
Итак: если вы решили заняться северной ходьбой, то сначала найдите тренера, который поможет подобрать вам палки и обувь, покажет вам технику ходьбы, а также разработает для вас индивидуальную методику тренировок.
Удачи вам и успехов!
О выборе палок для ходьбы можно почитать здесь.
